youtube brzuch

[...] i moje pryszcze http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/3/6/14410533_20190306_110257.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/3/6/14410535_20190306_110252.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-TbldWeaRT8 MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek [...]

[...] 15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x24kg+ ŁYDKI: Wypychanie platformy palcami 15x200kg x4 BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_lBkLpaZWR0 Waga 89,2kg Cardio 15min Odczucia: Rano na badanie tzn o 8 wyszedłem o 9 bo była kolejka do domu posiłek i kima 40min, później siłownia i [...]

[...] x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 92,4kg po pierwszym śniadaniu Cardio 40min https://www.youtube.com/watch?v=GBJxeGOUqsA Odczucia: Spałem na jednym boku i spoko, trening tak samo, jedynie czułem dyskomfort przy suwnicy, jak musiałem oprzeć plecy. Siady ładnie [...]

[...] że na wiosłowaniu dałem zbyt mały ciężar na wave. Oczywiście też poćwiczyłem sobie na hammerkach, których u mnie nie ma ... :/ Na początku dostałem zj**kę od Przema że przez te dwa pierwsze tygodnie od zawodów zapuściłem się ale później powiedział że coś tam nogi ruszyły. https://www.youtube.com/watch?v=KHRy4IHs9Xs Waga 94,5kg Cardio 25min

[...] na bramie 15x15kg 12x20kg 12x25kg 4x30kg Wspięcia na place 15x 60kg x4 Brzuch: Allahy 15x 4 Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 95,2kg Cardio 25min https://www.youtube.com/watch?v=ZZe0exlv2eM Odczucia: Trening poszedł bardzo dobrze, jestem mega zadowolony bo to co nagrałem ostatnia seria i nareszcie schodziłem tak jak powinienem, a [...]

[...] się bo bicki lepiej przetyrałem niż bary xD Jedynie zmieniłem chwyt tzn tor ruchu na młotkach dałem do środka i przedramię mnie o wiele mniej boli. Jutro plecy+brzuch o 15 mam wizytę u fizjo podobno kot nad kotem, no ważne aby teraz ponastawiał mnie i podziałał tak abym mógł robić mc i wiosła https://www.youtube.com/watch?v=Cjg6mdxBh2o

[...] skończyło.. wkurza mnie to że nie mogę mocno przetyrać go.. miałem takie bóle jak kiedyś gdy ponownie zaczęło się problemy z plecami… nawet po skończonym ćwiczeniu do 1h bóle, skurcze trudno to opisać..na razie jest okej, zobaczmy jutro https://iv.pl/images/11a9c3f7e5c0f73cb696b276d2d3b1a3.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Lkvv7ATevqA

[...] koksowego, później obiad u taty trochę ziemniaków i kotlet z piersi kurczaka, zrobiłem cardio 45min i później 1 jabłko i twaróg 250g +3 kromki chleba tostowego https://www.youtube.com/watch?v=RuXOypCqoog Dieta: Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g TRENING Omlet :płatki owsiane 80g i białka jaj x3 + WPC 40g + jabłko 200g Makaron 40g [...]

[...] w skrócie sztanga ma iść "bardziej na brzuch" , MC 1,5 roku nie robiłem i chyba to wyszło najlepiej. Plan od Rafała mam dostać na początku przyszłego tygodnia https://www.youtube.com/watch?v=mrz3_cbWblo Mimo że kroków zrobiłem tylko 4 tyś, to mega głód, ta jazda mnie wymęczyła, trening -myślałem że będzie ciężej, choć wiadomo dzisiaj się [...]

[...] z zakupów . Jutro klata i biceps, Mati uciął trochę kcal dodał cardio i myślimy że jeszcze ten tydzień i będzie można powoli zwiększać kcal i zaczynać masę https://www.youtube.com/watch?v=EjObmBznZzg Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 [...]

[...] w celu przemówienia szczepionki , wyszło że jutro mam J@J o 12, blisko mojej pracy. No i jutro DNT, ale spróbuje z rana przed pracą pokręcić cardio na czczo https://www.youtube.com/watch?v=2A4E1vJVGUc B250g W250g T30g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina [...]

[...] wstałem do kompa zepsuł mi się i 2h bawienia się, najpierw instalacja w7, a później 8 i tak zeszło 2h… później spacer, jak wracałem to już bez siły Kroki 11 tyś https://www.youtube.com/watch?v=CDQHRe7ZRJc B250g W380g T30g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina [...]

[...] pamiętam kiedy tak intensywnie mogłem zrobić nogi., przy 6 myślałem że nie wstanę ,ale się udało, resztę ćwiczeń poszło bardzo dobrze. Po treningu rozciąganie. https://www.youtube.com/watch?v=FZNbwmbbcqM B250g W380g T30g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina [...]

[...] w regresach bo za mało schodziłem z kg i za mało powtórzeń wykonałem , to dodałem sobie dropika raz. Hack sq kozak weszło , po każdej z serii z 4min potrzebowałem odpoczynku, aby wyrównywać oddech, taka pompa że dawno takiej nie miałem na nogach. Brzuch dzisiaj lightowo i na razie dzisiaj jest spoko https://www.youtube.com/watch?v=Teg-0_epPZo

[...] Odczucia: Jak zwykle przed treningiem rolowanie i krótkie rozciąganie, dzisiaj kozak poszło ale w bani miałem że muszę zrobić te minimum 8x130 choć już na prostowaniach miałem mega pompę , ale nie było zbytnio tych bóli w czworogłowych- jednak rozciąganie i pistolet do masażu dają radę. Jutro PUSH https://www.youtube.com/watch?v=6d1ZDQhgJxE

[...] bedzie. Na razie zjadłem ze 500kcal od rana bo nie mam apetytu po wczorajszym Fet Nite %-). Do tego upał. Dziś urlop a ciągle jakieś telefony, @ latanie z biura na ogródek. Weekend nie chce się rozpocząć :-)) SFD/Images/2015/7/23/9966874ca0894af59408cd8a1ca03ce5.gif Filmik - urywki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=l0-j2BN7xRs Pozdrawiam

[...] w gore, ale maly: 20, 2*6-8 Pompki na poreczach laczane z waskim wyciskaniem lezac glowa w dol: 3*5-8 Barki: myslalem nad takim polaczeniem jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=hnkEW6UmyGQ unoszenie hantli bokiem + wycisk: 20, 12, 8, 6, 12 Dynamiczne podciaganie sztangi wzdluz tulowia do sutkow: 20, 2*8-10 Wtorek, plecy: [...]

[...] 35x1 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 50x 35x 30x Plank 3x60sek Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg https://www.youtube.com/watch?v=dZb_ACuk7Ho Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg Unoszenie hantli [...]

[...] 15x40kg 7x40kg 5x40kg+10x20kg 15x50kg 12x70kg 5x90kg+4x70kg+9x40kg 12x40kg 20x55kg 11x75kg 3x95kg+6x70kg+12x40kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 5x100kg+5x60kg+10x20kg https://www.youtube.com/watch?v=uzYMSZYtO6w Suwnica 25x160kg 20x180kg 15x200kg 10x220kg+5x190kg+5x160kg+5x120kg+5x80kg+5x60kg+5x40kg 25x180kg 15x200kg 12x220kg 10x240kg [...]

[...] z hantlem stojąc+ 15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg 12x13kg 10x15kg 8x17kg Uginanie z linkami wyciągu dolnego 20x34kg 12x40kg 10x44kg 15x35kg 12x40kg 10x45kg https://www.youtube.com/watch?v=gda-KVm1v-4&feature=youtu.be Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25x35kg 20x40kg 15x50kg 20x40kg 15x50kg 12x55kg Wyciskanie francuskie [...]